#203 HILFE! Ich nehme nicht (MEHR) ab - 5 Schritte raus aus dem Dauer-Abnehmteufelskreis

00:00:01: Hallo, meine Liebe zum nächsten Schildrüsen-Podcast.

00:00:06: Ich möchte mit dir heute mal darüber sprechen, wenn du es schonmal geschafft hast abzunehmen und jetzt einfach nichts mehr geht ja?

00:00:15: Und sei es das du vielleicht gerade jetzt es geschafft hast, abzunähen oder dass du es in deiner Vergangenheit schon einmal geschafft hast zu nehmen und jetzt irgendwie das Gewicht stagniert und du gar nicht mehr vorankommst.

00:00:26: Du denkst eh, woran kann das denn liegen?

00:00:30: funktionieren einfach die Maßnahmen nicht mehr, die früher mal funktioniert haben.

00:00:34: Woran liegt das denn jetzt?

00:00:36: Dass heute einfach gar nichts mehr geht?

00:00:38: und was kann ich tun um da rauszukommen?

00:00:41: Und da möchte ich dich erst einmal mitnehmen in so ein bisschen meine Gedankenwelt wie es bei mir früher war.

00:00:48: Das war in der Zeit wirklich so krass gewesen weil ich immer dachte oder zumindest nicht weil ich dachte sondern weil ich morgens aufgewacht bin und habe schon gedacht, okay wie wird gleich die Zahl auf der Waage sein?

00:01:01: Das kann ich heute.

00:01:02: Wo kann ich wieder Kalorien sparen?

00:01:04: Wie kann ich möglichst viel essen mit möglichst wenigen Kalorieren?

00:01:09: Ich hab morgens ans Abnehmen gedacht!

00:01:12: oder als ich im Bett lag, abends hab ich ans Abnehmen gedacht.

00:01:14: Da dachte ich, was war das für einen Tag?

00:01:16: Wenn der Tag lang gut lief, dann war ich glücklich und dachte ich okay, geil morgen auf die Waage, da wird das Gewicht wahrscheinlich runtergegangen sein.

00:01:23: Das war dann für mich ein guter Tag.

00:01:25: Und wenn es halt scheiße lief und ich irgendwie gesnackt habe, dann ist es ein Scheiß-Tag.

00:01:29: Dann hab ich ewig lange im Bett gelegen gegrübelt und nachgedacht, oh Gott wie kann ich das morgen nie besser machen oder ausgleichen.

00:01:37: Ich hab versucht immer noch disziplinierter zu sein, immer noch weniger zu essen noch mehr Sport zu machen und einfach noch mehr Kontrolle zu haben.

00:01:47: Und trotzdem hat sich die Waage dann einfach nicht bewegt oder eben nur kurz, ja?

00:01:52: Und dann wenn ich es mal meistens wieder ein paar Tage geschafft habe mich diszipliniert an meinen selbst auferlegten Plan zu halten und dann ein paar Tag später hat er so krass der Heißhunger reingekickt eine Fressattacke überessen wirklich bis ich auf dem Sofa lag mit einem so was von schmerzhaften aufgeblähten Bauch, dass ich dachte, oh, mir war kotzübel.

00:02:14: Ich dachte wirklich, ich muss mich gleich übergeben und ich hatte da auch echt eine Phase wo ich wirklich versucht habe aktiv mich zu übergeben weil ich dachte Ich muss das Ganze wieder loswerden, ja.

00:02:26: Und obwohl mir so schlecht schon war nach dem ... in dieser Fressantacke auf Attacke dachte ich dann, du musst aufhören!

00:02:33: Hör auf zu essen, aber es ging einfach nicht.

00:02:35: Ich konnte nicht... Es ging nicht wirklich bis mein Bauch gefühlt kurz vorm Platzen war, ja?

00:02:41: Und irgendwann habe ich dann einfach nur gedacht, ey, mit meinem Körper, da stimmt irgendwas nicht,

00:02:47: ja?!

00:02:48: Und genau darüber möchte ich heute mit dir sprechen wirklich ganz unverblümt, authentisch ehrlich.

00:02:54: Und ja weil ich halt einfach bei mir das ganze noch nicht so lange her ist und deswegen einfach total weiß wie es dir geht, wie du dich fühlst.

00:03:05: Ich dachte halt wirklich mein Körper wäre kaputt.

00:03:07: Ja?

00:03:09: Das Ding ist aber... Ich habe halt einfach rausgefunden ey mein Körper der ist einfach nur komplett am Arsch komplett erschöpft von diesem dauerhaften Diät-Modus, in dem ich mich befunden hab.

00:03:20: Weil ... Ich war gefühlt das ganze Jahr mental auf Diät und ich habe aber trotzdem nicht abgenommen.

00:03:26: Und ich war in diesem Teufelskreis gefangen.

00:03:29: Ich wusste nicht, wie ich daraus kommen soll.

00:03:31: Aber auf der anderen Seite hab ich auch im Teufelkreis keine Fortschritte erzielt!

00:03:37: Ja?

00:03:37: Und ich dachte mir einfach nur so, ey, es kann doch nicht wahr sein.

00:03:40: Warum funktioniert das Ganze einfach

00:03:42: nicht?!

00:03:43: Was ich dir heute sagen will... abnehmen, sollte die kürzeste Phase deines Lebens sein.

00:03:50: So eine Abnahme kann mal acht bis zwölf Wochen dauern oder so.

00:03:55: aber dann solltest du dich nicht mehr in diesem Diät verhalten und Diät denken und wenig essen und Kalorien sparen Malzeiten aufschieben, malzeiten durch Shakes ersetzen, hungrig ins Bett gehen und darin solltest Du Dich einfach nicht das ganze Jahr über befinden ja?

00:04:11: Und so war es aber bei mir.

00:04:14: Ich glaube, das ist halt so ein Punkt den wirklich die aller-allerwenigsten verstehen.

00:04:19: Abnehmen sollte die kürzeste Phase deines Lebens sein und nicht ein Dauerzustand!

00:04:24: Und bei mir war es immer so ja... Und egal auf welchem Geburtstag ich war dann hießes Ja, willst du einen Stück Kuchen?

00:04:30: Wenn ich da nein gesagt habe, hieß es Ach bist Du wieder am abnehmen!

00:04:34: Und irgendwann hab' ich mich so geschämt weil ich dachte Boah krass Die wissen schon dass ich abnehmen möchte Aber irgendwie schaffe ich's gar nicht Und ich bin aber irgendwie auf Dauer dient.

00:04:44: Ja, und das Ding ist einfach... Du solltest die meiste Zeit quasi auf Erhalt essen.

00:04:50: Das heißt nicht, dass du Kalorien zählen musst oder so ja?

00:04:53: Aber es ist einfach durchaus sinnvoll.

00:04:54: was ich jetzt gerade auch wieder mache ist bei mir mal wieder meine Erhaltungskalorien rausfinden wo ich mich aktuell befinde mit meinen ... Oder wo meiner Erhaltungskalorien liegen.

00:05:04: Ja weil ich hab halt in den letzten Jahren so viel Gewicht verloren.

00:05:07: insgesamt jetzt zwölf Kilo und zuletzt sieben Kilo jetzt im Mai.

00:05:11: Im Mai zwei tausend fünfundzwanzig bis auch großfünfund zwanzig wo ich nochmal sieben kilo knapp sieben abgenommen habe Und natürlich nach jeder Abnahme reduziert sich einfach dein Stoffwechsel nach unten.

00:05:24: Aber dazu später, das heißt jetzt noch mal zurück zu meinen Stichpunkten und zwar du solltest die meiste Zeit auf Erhalt essen vom Jahr über mit Energie, ohne Heißhunger ohne Foodfokus, ohne Fressattacken mit einem stabilen Stoffwechsel.

00:05:41: Mit dem Körper der sich sicher fühlt, dass du nicht ständig frierst und dich konzentrieren kannst, dass Du Energie hast, pure gute Laune, Leichtigkeit, Lebendigkeit.

00:05:51: Und uns wird aber genau dieses Gegenteil vermittelt vor allem auf Instagram!

00:05:56: Das finde ich so erschreckend... Ich bin ja selbst in dieser Bubble unterwegs.

00:06:01: Da heißt es doch immer wieder, ja ich starte jetzt wieder meine Diät.

00:06:04: Und acht Wochen shredded Phase und hier Kalorienzellen und Summerbody und Fetless Journey und was weiß ich?

00:06:11: Und hier Fitfluencer abnehmen Heck dies das Ananas abnimmt Rezepte.

00:06:17: und Ja Ich starte ist wieder hier meine Abnimm Challenge und wiegt mich wieder jeden Tag.

00:06:20: und ey das sollte mal so eine Phase sein Wie bei mir zum Beispiel twenty-fünfundzwanzig von Mai bis August Das sind dann mal zwölf Wochen oder sowas ja oder mal sechzehn Wochen Gelände.

00:06:32: Aber weißt du warum das eben so ist bei diesen ganzen Influencern, die dir hier irgendwelche Produkte verkaufen wollen?

00:06:39: Das ist weil sich Abnehmen einfach so gut verkauft und Produkte, die verkaufen sich eben besser wenn Menschen unzufrieden mit sich sind und wenn sie dann andere sehen hey guck mal wie ich hier abnehme ja!

00:06:50: Und wenn Sie dann denken Sie müssen sich einfach ständig optimieren.

00:06:54: Ständig weniger essen, ständig wieder zurück in Form und gerade jetzt ja den Summer-Body zurückholen kurz vor dem Sommer nochmal voll durchziehen das so abgerechnet wird am Strand und was es da nicht alles gibt Ja?

00:07:08: Und viele Influencer die wirken einfach gefühlt dauerhaft auf Irgendeiner Diätphase.

00:07:15: Und kaum jemand spricht einfach darüber, was das Hormonell mit deinem Körper macht wenn du nonstop auf Diät bist und vor allem nicht oder bei Frauen mit einer Schildrösenunterfunktion Ja?

00:07:26: Und jetzt nochmal zu mir.

00:07:27: mein eigenes Beispiel gerade im letzten Jahr wo ich jetzt knapp sieben Kilo abgenommen habe von Mai bis August.

00:07:33: Ich war danach einfach bewusst, lange auf Erhalt nach dieser Abnimm-Challenge.

00:07:41: Aber aktuell bin ich einfach ... dabei wieder rauszufinden, wo meine echten Erhaltungskalorien liegen und ich esse bewusst mehr beziehungsweise ich gehe sogar leicht Richtung Überschuss.

00:07:52: Warum?

00:07:52: Zum einen weil ich momentan körperlich anderes Ziel habe dazu vielleicht aber mal zu einem späteren Zeitpunkt mehr.

00:07:59: wenn ich das interessiert schreibt mir das super gerne in die Kommentare oder schreibt immer bei Instagram.

00:08:02: auch du wissen welches was da so aktuell mein Ziel ist ja Und aber auch unter anderem wegen einem anderen Grund und zwar warum?

00:08:11: weil ich einfach gemerkt habe nach dieser abnimmt challenge so hey, ich hatte zwei energie Aber nicht mehr so die tausend prozent Energie, wie ich normalerweise habe.

00:08:22: Ich hab auch öfter gefroren, hab' ich gemerkt!

00:08:24: Ich bin morgens ein bisschen schwerer aus dem Bett gekommen.

00:08:26: Ja?

00:08:26: Ich mein', ich steh um vier Uhr auf.

00:08:28: Okay das ist halt schon immer hart ja... Egal wie viel Energie du hast aber trotzdem komme ich in der Regel saun- leicht aus dem Bed.

00:08:33: Ja, mein Tagslichtwecker geht an und zack, ich denke mir ne hey gutmorgen Bailey Ich streiche sie dann und kuschel ein bisschen mit ihr.

00:08:43: Aber dann stehe ich auf, ja?

00:08:44: Und das ohne... Oh mein Gott!

00:08:45: Ich bin so müde.

00:08:46: Das gibt es bei mir halt einfach nicht mehr.

00:08:48: Aber ich habe gemerkt nach dieser Abnimm-Challenge, hey, so ein bisschen schwieriger Felt ist mich schon.

00:08:52: Ja?

00:08:53: Und mein Körper hat einfach subtil angefangen wieder so ein bissel runterzufahren.

00:08:57: Und gegen Ende der Abnahme hab' ich doch einfach gemerkt oder was heißt gegen Ende?

00:09:00: da noch nicht aber so ... Ja, so zwei, drei Wochen später, vier habe ich dann gemerkt.

00:09:07: Okay, meine Periode hatte sich wieder leicht nach hinten verschoben und da ging bei mir die Alarmglocken an.

00:09:14: Ich war ja schon mal soweit, dass ich im Periodenverlust war.

00:09:18: Ein ganzes Jahr lang habe ich meine Periode verloren.

00:09:21: Und das war aufgrund von viel zu lange, viel zu wenig Essen in Kombination mit viel zu viel Sport, viel zur Bewegung.

00:09:27: Da hab' ich tausend Kalorien gegessen zweimal täglich sieben Mal pro Woche Sport gemacht.

00:09:33: Ganz schlimm, also wirklich nur noch gesund und klingig essen.

00:09:36: Kein Glutenen keine Milchprodukte kein Zucker keinen Weizen.

00:09:41: Also wirklich das war Crazy, ja.

00:09:44: Und dann habe ich meine Palliode verloren und das war so schlimm für mich.

00:09:49: Das ist auch sowas von gefährlich für deinen Körper.

00:09:51: Du verlierst so viele Knochendichte die wirklich irreparabel sind also du bekommst nicht mehr zurück.

00:09:56: Die, die du während einer verlorenden Periode verlierst die Knochendichte, die kommt nicht mehr zu rück.

00:10:02: Da kannst du so viel Krafttraining machen wie du willst.

00:10:05: Und du kannst sowieso nur bis dreißig Knochendichte aufbauen ab.

00:10:07: dann kannst du diesen Prozess sag ich mal verlangsamen, ja aber mehr geht halt einfach nicht mehr.

00:10:14: Aber trotzdem das heißt jetzt nicht hey mach keinen Kraftring!

00:10:16: Das lohnt sich eh nicht.

00:10:17: doch das lohnt dich auf jeden Fall.

00:10:19: und gerade dann lohnt es sich so richtig weil du hast ja wohl kein Bock später mal wenn du keine Ahnung sechstig bist hinzufallen die direkt irgendwelche Knochen zu brechen Und ja dann einfach gar nicht mehr hochzukommen in dem Sinne also nicht hochzukommend vom Boden hochzukommen sondern dass du dann das dann einfach der Stein ins Rollen gebracht wird.

00:10:38: Dass dein Leben einfach bergab geht und du mit Gefühl, dass du nicht mehr krabbeln kannst so.

00:10:44: Und wie gesagt ich hab eben da gemerkt, kurz nach dieser abenden Challenge, hey meine Periode kommt irgendwie wieder ein bisschen später so ne?

00:10:51: Meine Hormone ist einfach wahnsinnig sensibel.

00:10:53: also bei mir geht zu viel Stress, zu wenig Essen über einen zu langen Zeitraum, zu viel Sport whatever.

00:11:00: das geht bei mir immer Das gefühlt instant sofort auf die Periode, auf die Sexualhormone.

00:11:06: Ja?

00:11:07: Und ich habe dann gemerkt, meine Periude kam später und für viele klingt das halt vielleicht auch total harmlos und du denkst ja teilweise so toll geil in keine Periodes.

00:11:17: Mega!

00:11:17: Nee...und es ist wirklich ein absolut heftiges Wahnsignal.

00:11:21: Weil früher, wie gesagt war ein Jahr lang meine Perioden weg Und heute weiß ich einfach, wie viel Stress das für den Körper bedeutet und wie lange es dauern kann bis der Hormonell wieder alles im Gleichgewicht ist.

00:11:33: Weil dein Körper, der setzt nicht einfach mal so dann die Periode aus wie damals bei mir sondern das ist ein ganz ganz langer Prozess wo dein Körper ganz... gezielt versuch zu priorisieren okay was ist jetzt wichtig für ihn?

00:11:48: und das ist natürlich dass dein herz schlägt dass den darm funktioniert deine niere deinen blut zirkuliert und und und ja und das heißt für ihn es ist in dem moment gerade nicht wichtig dass du jetzt schwanger werden kannst.

00:11:59: ja und deswegen fährt er genau diesen prozess so oft bei ganz vielen frauen runter.

00:12:05: oder die zyklen entweder immer länger werden oder die periode ganz ausfällt Oder es geht in die Richtung, dass ein unerfilter Kinderwunsch einfach da ist.

00:12:12: Das ist auch so auf die Schildrüse schlägt!

00:12:14: oder du ständig frieres Haarausfall hast, dass du stendig erschöpft bist.

00:12:19: Das sind alles schon so Anzeichen?

00:12:20: Oder das sind alles genau solche Anzeiche wie jetzt bei mir der Periodenverlust damals halt war und ich muss sagen, ich habe seither wirklich eine regelmäßige und sowas von schmerzfreie Periode.

00:12:31: Ich merke meine Periodes einfach nicht.

00:12:33: Wenn sie da ist, wenn ich sie nicht sehen würde, würde ich es auch nicht bemerken.

00:12:36: Und das ist sowas Geiles!

00:12:38: Deswegen möchte ich nie wieder, dass ich mal zu diesem Punkt komme wo mein Period komplett ausfällt oder irgendwas wieder in die Richtung no way.

00:12:47: Für mich steht Gesundheit an aller oberster Stelle, weil es ist einfach Fakt!

00:12:52: Deine Gesundheit ist einfach das Allerwichtigste Gut dass du hast.

00:12:56: Weil das Ding ist, guck mal... Das ist so auch so ein ausgelutschter Satz aber jeder Mensch der krank ist und er wirklich krank isst hat nur einen einzigen Wunsch um das gesund zu sein ja?

00:13:09: Und die anderen Menschen sag ich mal Wie sage ich mal, normale Menschen in Erfüllschrichen, die halt gesund sind.

00:13:17: Die haben teilweise ja Wünsche, okay?

00:13:19: Ich brauche hier eine Fed Rolex am Arm und mir reicht mein, keine Ahnung... Mein Auto nicht mehr!

00:13:24: Ich hätte gerne ein Lamborghini.

00:13:26: Dann denke ich immer so, es gibt Menschen, die wären froh, die hätten ein Auto statt mit den öffentlichen Verkehrsmitteln fahren zu müssen.

00:13:37: Oder beziehungsweise die, die vielleicht sich nicht mal eine Fahrkarte leisten können für öffentliche Verkehrsmittel sind.

00:13:41: Diejenigen, die Fahrrad fahren oder die Menschen, die gar keinen Fahrrad haben, denken sich, ich hätte wenigstens mal gerne einen Fahrrad als nur zu laufen.

00:13:49: und die Menschen die nur laufen können überall hin... ...die Menschen im Rollstuhl sitzen, die denken sich krass, ich würde alles dafür geben einfach mal noch mal spazieren gehen zu können, laufen zu können gehen zu kann.

00:14:02: Ich finde das muss man sich einfach mal wieder bewusst machen.

00:14:04: Einfach, was für ... Was Gesundheit einfach für einen Stellenwert im Leben hat.

00:14:13: Und das klingt so unsexy und natürlich verkauft dich auch Scheiße!

00:14:16: So hey ja, keine Ahnung, mach jetzt was mit deine Gesundheit, dass du später angefit bist.

00:14:20: Da hat niemand Bock zu hören.

00:14:21: aber wenn ich dir sowas sage wie hey ja zwölf Kilo in zwei Wochen abnehmen ne?

00:14:25: Das ist sowas verkaufte ich einfach viel besser, aber das ist halt einfach nicht ... Ja, das ist nicht das Ziel.

00:14:31: Ich finde halt immer es geht darum dass du nicht auf biegen und brechen irgendwas erreichst sondern dass du etwas erreichest und das auch nachhaltig hält.

00:14:38: Und das ist halt mir einfach das Wichtige!

00:14:42: Deswegen wie gesagt damals wusste ich einfach als ich meine Periode verloren habe okay allerhöchste Eisenbahn.

00:14:46: ich muss hier raus aus diesem Modus und ich will auch nie wieder zurück an diesen Punkt.

00:14:52: Und genau hier beginnt halt bei ganz, ganz vielen Frauen eben der Teufelskreis.

00:14:56: Die Schildrüse arbeitet sowieso schon langsam mal wegen der Unterfunktion.

00:15:00: dann kommen jahrelange Diäten hinzu weswegen du vielleicht auch die Unterfunction bekommen hast.

00:15:04: so wie ich ja so war es bei mir Ich habe die Schildrüsen unter Funktion erst bekommen durch dieses jahre lange Diäten jahralange zu wenig Essen jahra lang zu viel Sportenkombination mit so viel Bewegung zu wenig Fette und zu wenig Kohlhydrate.

00:15:17: Dann der Stress hinzu, der Heißhunger, die Essanfälle das schlechte Gewissen Diese mentale, ich will gerade dieses Wort hier nicht sagen im Podcast.

00:15:26: Aber diese mentale... Ich drück's mal ein bisschen besser aus, Vergewaltigung die ich mit mir selbst gemacht habe weil ich immer in diesem Teubelskreis war.

00:15:34: wie kann ich noch Kalorien sparen?

00:15:36: Wo kann ich eine Mahlzeit rauslassen?

00:15:38: Auslassen?

00:15:39: mein ganzes Alltag ging.

00:15:40: es drehte sich alles nur um Training und Ernährung.

00:15:42: ja wo kann ich auch Kalorieren sparen?

00:15:46: dann ging das ganze weiter damit.

00:15:47: wie kann Kalorien, die ich am Geburtstag an der Hochzeit, whatever gegessen habe.

00:15:53: Wie kann ich sie wieder ausgleichen?

00:15:55: Vorher noch eine extra Runde nachher noch irgendwie ein extra Rundesport oder extra Schritte gesammelt, extra Cardio-Whatever oder auch die Essertag, wie kann ich die wieder ausgleichen?

00:16:04: und das Ding ist dein Körper passt sich an.

00:16:06: ja und irgendwann merkst du dann wenn du halt in diesem abnehmen Kreis gefangen bist.

00:16:14: Du frierst immer mehr, ja?

00:16:15: Du brauchst Socken zum Schlafen!

00:16:17: Wenn anderen T-Shirt haben, brauchst du ein Pullover.

00:16:20: Deine Energie wird immer weniger.

00:16:22: Du bist immer schlapper und antriebsloser Erschöpfer.

00:16:24: Du hast keine Motivation mehr, du hast keinen Bock mehr auf gar nix.

00:16:28: Dein Zyklus verändert sich vielleicht auch.

00:16:30: Du denkst ständig ans Essen, dein Hunger ist einfach... so stark, denn die Sättigung setzt so spät an und das war bei mir auch so ein Punkt.

00:16:38: Meine Portionen meine Tellerportionen wurden im Prinzip immer größer und ich war trotzdem nie satt.

00:16:45: ja es gab tonnenweise Gemüse Tonnenweise mit irgendwas mit Proteinen und Ich war nie befriedigt.

00:16:52: Ich war nicht richtig satt.

00:16:53: Ich hätte non-stop essen können und ich dachte mir damals immer Boah!

00:16:58: Ich wünsche mich doch einfach so sehr essen zu können ohne zuzunehmen und das einfach jedes lebens.

00:17:04: oder dass kein lebensmittel kalorien hat.

00:17:07: weil ich einfach so ein food fokus hatte weil ich dachte wenn ich einmal in croissant bei so oder so Abfahrt Ich konnte mich nicht mehr stoppen da gab es keinen halten mehr.

00:17:16: ja Und das ding ist Dein Hunger, genau dein Hunger wird immer stärker.

00:17:22: Ein Körper fühlt sich immer schwerfälliger an dir fällt alles im Alltag viel schwerer.

00:17:26: letztens hat ein Kundins mir gesagt ja das ist dass ich für sie schon anstrengend anfühlt eine Gurke zu schneiden oder mit ihrem Hund rauszugehen was der eigentlich total schön ist.

00:17:36: aber es war einfach anstrecken und Stress für Sie oder auch einkaufen zu gehen die einfassten Sachen damit Freunden zu treffen so hey ich kann mich nicht mehr mit freundetreffen weil Ich kann einfach nicht planen.

00:17:46: ich weiß nicht wie an diesem tag meine energie sein wird Und dann zieht sie sich zurück, fühlt sich durch dieses Alleinsein einfach super einsam, weil es sich immer mehr zurückzieht.

00:17:56: Das Ding ist dein Körper, der sendet dir unendlich viele Warnsignale!

00:18:02: Natürlich kannst du oder brauchst du grundsätzlich einen Kalorien-Defizit um abzunehmen.

00:18:06: Aber welche Schildrösenunterfunktion?

00:18:08: ist das nicht das allererste, womit du anfangen solltest?

00:18:12: Sondern funktioniert dein Stoffwechsel überhaupt richtig?

00:18:14: Das ist eine der wichtigsten Fragen.

00:18:17: Denn wenn dein Körper seit Jahren im Stressmodus ist, weil du seit Jahren oder Monaten versuchst abzunehmen... Wenn dir Nährstoffe fehlen und deine Schildrüse sowieso schon belastet sind, dann ist die Lösung nicht automatisch noch weniger zu essen!

00:18:29: Und das bedeutet nicht unkontrolliert zu essen, dass du mehr essen solltest, sondern dein Körper erst mal wieder die Sicherheit zu geben.

00:18:37: Da ist nicht der erste Schritt mehr Disziplinen, sondern erstmal deine Unterstützen und deinen Stoffwechsel aktivieren.

00:18:44: Die Schildrüse entlasten, deine Nährstoffmenge erkennen durch eine ganz andere Blutanalyse gezielt supplementieren statt random supplements einnehmen.

00:18:52: Boah ich kann dir das gar nicht sagen!

00:18:55: Na zu jede Frau die in mein Coaching rein startet hat im Anamnesebogen so eine Liste stehen von Supplements, die sie schon nimmt.

00:19:03: Und wenn ich Erstgespräche führe was die Frauen mir da teilweise erzählen ja?

00:19:08: Ja ich nehme schon das und Ashwagandha und Ginseng und das und dass und das... aber es werden einfach voll die Basics übersehen!

00:19:19: Da werden dann mit solchen Supplements, die Supplements werden supplementiert.

00:19:22: Aber die Basics wurden einfach nicht mal getestet und da wird auch nichts genommen.

00:19:25: Und klar, manchmal werden auch die Basicks genommen aber einfach in der voll falschen Dosierung.

00:19:31: Scheißprodukte teilweise ja mit billig zusammengesetzten Supplements mit Füllstoffen Zusatzstoffen einfach überhaupt nicht angepasst an deren Nährstoffmenge ist auch einfach wichtig, dass du genug isst.

00:19:45: und genug essen wirst du nicht tun wenn nur fifteen, sixteenhundert Kalorien ist oder sowas ja Blutzucker stabilisieren.

00:19:52: Und dann eine schildrösenfreundliche Ernährung integrieren das sind die Dinge wie das ganze funktioniert.

00:19:58: und ganz wichtig eine ganz heilige Blutanalyse machen.

00:20:02: Ja weil viele Frauen Einfach nur ihren TSH-Wert denken, erkennen und dann denken ja alles super oder bei der Arzt vielleicht auch mal noch T-III und T-IV abgenommen hat.

00:20:11: Und er, die sagt das ist alles super Blutwerte, Tipptopp oder weil die Frauen ärzt sind dann mal Hormone gemessen hat und dann heißt es, nee also Hormonen, alles in Ordnung.

00:20:21: Dann frage ich ja gut an welchem Zyklusstag wurden die Hormones denn gemessen?

00:20:25: Ja, keine Ahnung.

00:20:26: Die kannst du eine Tonne kloppen!

00:20:28: Da kannst du nichts mit anfangen.

00:20:30: die gerade die Hormonwerte müssen an entsprechenden Zyklus taggemäßen werden oder auch deine Schildrüsenwerte, deine Blutwerte.

00:20:37: Die Nährstoffmengel, das muss unter bestimmten Voraussetzungen gemessen werden.

00:20:42: Du kannst nicht einfach random irgendwann ums Sechzehn Uhr Nachmittags messen.

00:20:46: Kannst du vergessen?

00:20:47: Mit den Werten kannst du nichts anfangen!

00:20:49: Das ist mit einer der größten Fehlerquellen warum dein Arzt dir sagt dass seine Blutwert in Ordnung sind obwohl sie es halt einfach nicht sind.

00:20:57: und dann ist es halt auch super wichtig auf Erhaltungskalorien gehst und dafür musst du keine Kalorien zählen.

00:21:06: Natürlich ist es mal sinnvoll, mal eine Woche zwei Kalorier zu zähln, dass du halt einfach überhaupt mal einen Überblick über deine Kalorieren, was isst du am Tag raus findest ja?

00:21:14: Und dann einfach das Thema die Angst vor dem Essen!

00:21:17: Ich glaube wirklich, dass viele Frauen komplett unterschätzen wie hoch ihre Erhaltungskalorien eigentlich sind.

00:21:23: Und sehr wahrscheinlich kann ich dir sagen liegen sie über zweitausend Kaloriern so und die allermeisten Frauen Essen um die fünf zwischen vierzehn und sechzehntundert oder auch mal achtzehnhundert Kalorien.

00:21:36: Das ist das höchste der Gefühle, und das dann gefügt non-stop dauerhaft ja?

00:21:40: Und viele essen seit Jahren einfach darunter unter diesen zwei tausend Kalorieren mit Angst, mit Kontrolle, mit schlechtem Gewissen, mit Heißungen, mit Essanfällen und wundern sich dann, warum der Körper halt irgendwann gegensteuert.

00:21:53: Und das ist nicht deine Schuld!

00:21:54: Weil uns wird es einfach überall suggeriert.

00:21:56: Ja du musst halt weniger essen, du brauchst einen Kaloriendefizit.

00:22:00: Die Menschen befinden sich an der Gefühle des ganzen Jahr lang auf dem Kaloriendefizit wie ich damals ja auch.

00:22:06: Und nehmen aber trotzdem nicht ab.

00:22:08: Aber du bist gedanklich im Defizit und ... Das Ding ist einfach dein Körper steuert da einfach dagegen.

00:22:14: Der sagt irgendwann hey, es geht nicht mehr um.

00:22:16: der lagert dann alles ein, was er bekommt.

00:22:19: Und dann ist klar, dass du nicht mehr abnimmst weil du deine Schildrüse dadurch einfach so hart rangsalierst und dein Körper so viel Stress auch einfach zuführst.

00:22:27: Mehr Essen bedeutet nicht automatisch eine Zunahme.

00:22:31: Ey, das ist so krass!

00:22:32: Gerade momentan, wo ich mich mit diesem Thema befasse... mehr essen bedeutet was auch gerade so heftig merke, so viel mehr Energie und so viel wärmerer Körper, du frierst nicht mehr, so viele gesündere längere fester Haare.

00:22:47: der einzige Nachteil davon ist muss dich halt ein bisschen öfter rasieren.

00:22:50: aber ey sorry aber das nehme ich dafür super gerne in Kauf einen regelmäßigen Zyklus.

00:22:55: Kein Heißhunger mehr, du bist einfach angenehm gesättigt!

00:22:58: Du hast nicht mal diesen Foodfokus und denkst Boah wann kann ich denn wieder hier endlich was essen?

00:23:01: Wann darf ich wieder?

00:23:02: Und oh mein Gott kann ich mir jetzt mal nie das Ananas hier erlauben.

00:23:05: Joa es ist halt einfach voll.

00:23:06: okay ja.

00:23:08: Du hast ein besseren Stoffwechsel deine Verdauung läuft nochmal.

00:23:10: Du hasst nicht den aufgeblähten Bauch, du hast eine regelmäßige Verdauungen keine Verstopfung mehr kein Durchfall mehr.

00:23:18: dann diese hormonelle Sicherheit auch einfach zu haben.

00:23:21: Du hast eine regelmäßige schmerzfreie Periode, du musst dich nicht alle vier Wochen auf dem Sofa einkrimmen wie so ein Affe der sich nicht mehr bewegen kann vor lauter Schmerzen weil du dir einfach denkst oh mein Gott das tut so weh.

00:23:32: oder mit einer Wärmflasche auf der Arbeit sitzen oder dich krank melden oder jemanden wieder nach Ibu fragen oder sonst was?

00:23:38: Weil du es kaum noch aushält seine Schmerze oder Kopfschmerzen hast oder einfach übelste Stimmungsschwankungen weil du einfach so genervt bist.

00:23:45: ja und Genau aus diesem Zustand raus wird ein gesundes Abnehmen halt erst langfristig überhaupt erst möglich.

00:23:55: Und dazu ist es einfach wichtig, dass du verstehst wenn du hier eine Sache jetzt mitnimmst von diesen Podcasts Abnehmen mit Schildrösenunterfunktion oder auch, sag ich mal deine Energie wieder zurückbekommen und deine Schildrüse einfach wieder voll in Schwung zu bringen.

00:24:09: Deine Hormone ins Lohz zu bringen das funktioniert nicht alleine über ein Kaloriendefizit.

00:24:15: du musst bei Schildrisen unter Funktion einfach an einem anderen Punkt ansetzen Und das ist einen Schritt vor dem kaloriendefizit.

00:24:23: mal mindestens ja.

00:24:24: Und das heißt nicht, du musst noch härter kämpfen.

00:24:27: Sondern das heißt einfach, setze an den richtigen Stellschrauben an und das ist eine ganz ehrliche Bluteinalyse, dass du siehst wie steht es um deine Schildrüse?

00:24:34: Wie funktioniert sie?

00:24:35: Wie läuft sie gut?

00:24:37: Dann findet deine Nährstoffmenge raus die Grundstoffe, Nährstoffmenge, Vitamine Spurenelemente alles rausfinden.

00:24:45: Schaut das an in einer ganzheitlichen Blutanalyse und nimm dir da jemanden an die Hand, wie mich zum Beispiel.

00:24:50: kurzer Werbeblock hier ein eigener Sache Wenn du sagst Du möchtest das ganze ein für alle mal angehen!

00:24:56: Du hast keinen Bock mehr dir morgen zum sechs Uhr den Wecker zu stellen um halb sieben es rauszukönnen vom Spiegel zu stehen schon gar kein Bock mehr auf deine Jeans zu haben weil die komplett in dein Bauch einschneidet.

00:25:08: Du fühlst dich einfach aufgequollen, ja?

00:25:11: Du fühlt sich schlapp, du fühlts dich träge!

00:25:14: Du hast null Energie, null Antrieb, null Bock auf irgendwas, keine Motivation mehr.

00:25:18: Du bist genervt, gereizt, launig... vielleicht auch ängstlich, oder du hast das Gefühl tagsüber, du müsstest dich so krass ablenken mit Kaffee, mit Arbeit, mit Essen und irgendetwas, dass du nicht einpennst weil du so müde bist und ständig Energieeinbrüche hast.

00:25:36: Oder wenn du mal Mittagsschlaf machst, bis u danach.

00:25:38: doch noch müder als vorher oder du nachts häufig aufwachst, oder durch Vollverstopfung, Bläber auch Heißungen hast.

00:25:44: Dann ist für dich der richtige Ansatz an der Basis anzusetzen und da kannst du mit mir zusammenarbeiten in meinem zwölf Wochen eins zu eins Coaching.

00:25:53: Schnapp dir dazu jetzt mal ein unverbindliches Strategiegespräch das wir da einfach mal quatschen können wo du stehst wo deine Herausforderungen sind dass ich einfach rausfinden kann.

00:26:01: hey bist du eine Person die ich überhaupt helfen kann?

00:26:04: ja weil ich möchte nur mit Frauen zusammen arbeiten nur ich auch sicher weiß dir helfen.

00:26:09: Und dann starten wir mit einer ganzheitlichen Blutanalyse und ich schaue da einfach mal richtig hin, weil ich deine Blutwerte mal richtig unter die Lupe nehme um mich nicht in den Normbereichen orientiere sondern an wirklichen optimal Bereichen dass du dich auch optimal fühlst.

00:26:23: und optimal fühlen heißt für mich so wie ich mich fühle ja Energie haben ohne Ende gute Laune Du kannst abnehmen wenn du das möchtest.

00:26:31: du hält dein Gewicht easy wenn du keinen Bock mehr hast abzunehmen.

00:26:34: Das ist eine regelmäßige schmerzfreie Periode.

00:26:37: Du hast kein Foodfokus, keine Twenty-Four-Seven, ich denke an Essen.

00:26:41: Keine Mittagsinnergieeinbrüche – whatever!

00:26:45: Dann sicher dir dieses Gespräch mal das unverbindliche Strategiegespräch und lass uns einfach mal schauen ja?

00:26:50: Und jetzt zum letzten Punkt.

00:26:51: wie gesagt du musst nicht noch härter kämpfen.

00:26:54: Du musst dein Körper Einfach zum ersten Mal seit Jahren mal wieder zeigen, dass keine Hungersnot mehr herrscht.

00:27:01: Und das heißt einfach mal wieder auf Erhalt, mal kurzzeitig rausestadiert, mal andere Dinge fokussieren und dann kommt die Abnahme auch wenn dein Körper wieder Sicherheit hat Stabilität wenn er weiß hey ich bekomme genug Essen regelmäßig essen wie richtigen Nährstoffe die richtigen Mahlzeiten die mich wirklich setzigen.

00:27:18: ja und das heißt nicht dass du nie wieder was Süßes essen darfst.

00:27:20: Ich esse jeden Tag was Süsses ich esse jeden tag entweder Eis irgendwie Schoki whatever Tag.

00:27:27: Und das darfst du auch, das ist okay und da ist einfach wichtig dass du deinen Körper signalisierst hey hier kommt keine Hungersnot mehr ja und dann ist er auch bereit es wieder loszulassen.

00:27:42: Vielleicht ist bei dir die Lösung auch einfach nicht gerade noch weniger zu essen, sondern endlich aufzuhören so wenig zu essen und gegen deinen Körper zu arbeiten.

00:27:51: Sondern mit deinem Körper zuarbeiten und das heißt im ersten Step Vertrauenschaften ihm Sicherheit geben regelmäßig essen das richtige Essen die richtigen Mahlzeiten mit ausreichend Nährstoffen.

00:28:03: Also eine schildrüsenfreundliche Ernährung und nicht, bitte nicht!

00:28:06: Nicht eine gesunde und ausgewogene Ernährungen.

00:28:09: Das höre ich ständig in meinen ersten Gesprächen.

00:28:11: Ich ernähre mich schon gesund und ausgewogen.

00:28:13: Ja Maus das ist cool dass es wirklich...ich weiß das so zu schätzen.

00:28:19: So war das bei mir auch.

00:28:20: Ich habe mich gesund ernährt und ich hatte Nährstoffmenge.

00:28:23: Oh maß Und so und so is halt auch einfach ja Letztendlich bei mir gewesen und dann kam die Abnahme.

00:28:38: Und jetzt wünsche ich Ihnen noch einen ganz, ganz tollen Tag!

00:28:40: Lasst mir super gerne eine Fünschterne-Bewertung da und ich wünsche Ihnen auch ein ganz, gans tollen Tag.

00:28:44: und wir sagen bis zum nächsten Episode.

00:28:47: Macht's gut!