#214 Ernährung umgestellt ,,mehr Proteine&Gemüse, kein Zucker" & trotzdem steht die Waage still?

00:00:02: Hallo, hallo und herzlich willkommen zum nächsten Schildrisen-Podcast.

00:00:05: Ich freue mich so sehr, dass du wieder dabei bist!

00:00:08: Und am Stinsel bist.

00:00:10: yes und ich möchte heute unbedingt über ein Thema mit dir sprechen weil mein Postfach wirklich aus allen Nähten platzt aktuell mit im Kern immer wieder derselben Nachricht und zwar Ey Marie, ich versteh's einfach nicht.

00:00:25: Ich hab meine Ernährung umgestellt!

00:00:26: Ich ernähre mich gesund, ich esse mehr Proteine oder achte auf Proteine... ...ich esse mehr Gemüse, habe den Zucker reduziert, verzichte auf Fastfood, bewege mich mehr und trotzdem passiert einfach nix auf der blöden Waage und ich fahr zweifle echt langsam daran, ich weiß nicht was los ist Und falls du dich hier einfach wieder erkennst bleibt jetzt unbedingt dran denn da möchte ich heute mit dir das mal richtig auseinander tröseln, was dahinter steckt und was da los ist.

00:00:55: Und natürlich auch diesen ganzen Diätmüll- und Standard zero acht fünfzehn Tipps aus der Fitnesswelt wirklich so richtig auf den Grund gehen!

00:01:05: Einfach wirklich sowas von knallhart und direkt.

00:01:08: Eine gesündere Ernährung oder nur umgestellte Ernährungen führt nicht zwangsweise dazu, dass du abnimmst ja?

00:01:15: Und du bist weder verrückt noch bist du schuld daran noch erfindest du das!

00:01:18: Das Problem liegt hier einfach an einer ganz anderen Stelle.

00:01:22: Und glaub mir ohne Witz ich sag's dir... Ich weiß wirklich original wie frustrierend das ist.

00:01:29: und das Ding is' ich hab es jahrelang gemacht.

00:01:31: Ich war an einem Punkt, ich dachte wirklich immer noch...ich esse immer noch zu viel.

00:01:38: Hab dann Kalorien noch weiter oder beziehungsweise Kalorieren gezählt?

00:01:41: Hab gemerkt ey das funktioniert irgendwie gar nicht!

00:01:43: Hab dann immer weiter meine Kaloriene reduziert weil die dachte ich esse einfach immer noch so viel ja.

00:01:48: Weil jeder Hyopiter draußen sagt ihr du brauchst zum abnehmen nur einen Kaloriendefizit.

00:01:52: Das ist so ein Bullshit.

00:01:54: einfach Zumindest mit Schildmüssen unter Funktion ist es einfach ein absoluter Bullshit.

00:01:58: Und ich war dann irgendwann an dem Punkt, dass sich da nur noch tausend Kalorien gegessen habe.

00:02:04: Ja?

00:02:04: Kalorieren gezählt wie eine verrückte jede Salatgurke abgewogen sogar Salz und Pfeffer hab' ich getrackt man!

00:02:09: Also richtig crazy

00:02:10: ja?!

00:02:11: Ich hab das Ganze damit intervallfasten kombiniert weil Kalorienszellen alleine hat ja nicht funktioniert.

00:02:16: Dann bin ich täglich auf zwölf bis fünfzehntausend Schritte hoch, weil ich gemerkt habe eben diesen Zehntausend.

00:02:21: Da passiert irgendwie nichts.

00:02:22: und ich hab zusätzlich wirklich an einem Punkt ab einem gewissen Punkt zweimal am Tag Sport gemacht sieben Mal in der Woche entweder morgens dann auf dem Cross Trainer damals war es noch auf dem Dachboden und dann abends ins Gym oder ich war morgens im Gym und bin dann abens nochmal joggen gegangen mit meinem Hund in Wald.

00:02:42: Ich habe wirklich alles versucht.

00:02:44: Ich dachte mir irgendwann so, wo willst du noch hin?

00:02:47: Wie viele Schritte willst du machen.

00:02:48: Man hat ja auch noch ein Leben und einen Alltag!

00:02:52: Und das Ding ist einfach... Auf der Waage ist einfach nix passiert.

00:02:57: Es hat sich kein einziges Kram nach unten bewegt.

00:03:01: Malen Gramm nach unten, zweihundert Am nächsten Tag wieder zack, achthundert drauf Oder malen Kilo weg, zack wieder zwei Kilo drauf.

00:03:07: Das war einfach ein Teufelskreis.

00:03:08: Aber im Grunde ist das Gewicht immer wieder ungefähr bei derselben Zahl geblieben.

00:03:13: Ich bin monatelang, jahrelang wirklich auf dem einen und selben Gewicht rumgepimmelt.

00:03:19: Es ging einfach nicht runter ja?

00:03:22: Und das Ding ist aber ich war mental wirklich auf Dauer dient!

00:03:26: Bei jedem Geburtstag oder Feierwassern wieder bar, ne?

00:03:29: Irgendwas ribbelschen Stück Huchen.

00:03:31: Nee danke!

00:03:32: Ach bist du wieder am Abnehmen.

00:03:34: Bähm Danke für gar nix.

00:03:35: Ja jeder wusste dass auch schon die ist am abnehmen Aber irgendwie nimmt halt einfach nicht ab.

00:03:42: Da hatte ich noch größer Druck und dachte mir, das kann doch nicht sein.

00:03:47: Also glaubt mir, ich weiß ganz genau wie es hier geht!

00:03:50: Und das Ding ist einfach, statt dass ich irgendwie abgenommen hätte was einfach nicht passiert ist, wurde ich einfach nur immer erschöpft.

00:03:57: Ich wurde immer müder, ich wurde immer schlapper, immer ausgelaugter und das Allerschlimmste daran womit ich mich da wirklich in die richtige Scheiße reingeritten habe war, ich hab am Ende genau deswegen meine Periode komplett verloren ein ganzes Jahr lang weil ich genau diese scheiße monatelang durchgezogen hab ein massiver Stress für mein Körper war.

00:04:21: Eine ausgeplimte oder eine ausgebliebene Periode, damit ist absolut nichts zu sparsen!

00:04:28: Bei mir war es wie gesagt die ausbleibende Periose, bei dir muss das gar nicht so laufen.

00:04:32: Denn Körper kann auf diese extreme Überlastung, auf dieses zu wenige Essen zum Beispiel, zu wenig Nährstoffe kann der ganz anders reagieren.

00:04:39: Da ist jeder Körper einfach noch mal unterschiedlich.

00:04:41: Welch kämpfst du eher?

00:04:42: mit Haarausfall?

00:04:43: Mit Stimmungsschwankungen, mit extremen Playbauchdurchfallverstopfung... trockener Haut, Frieren, Periodenschmerzen.

00:04:50: Egal was es bei dir ist, das sind alles Hilfeschreie deines Körpers!

00:04:53: Das muss nicht alles zwangsweise in eine ausbleibende Periode führen.

00:04:59: und warum war das bei mir damals so?

00:05:02: Warum bringt das alles nichts?

00:05:04: Weil meine Schildrüse nicht funktioniert hat.

00:05:06: Punkt Und das ist hier die Key Message Der Denkfehler gesund oder beziehungsweise die Denkfehlern gesund und kalorienarm Beziehungsweise gesund heißt nicht kalorienarm.

00:05:23: Und kalorianarm heißt nicht gesund oder schildrösenfreundlich, also lass uns das einfach mal logisch auseinandertröseln warum gesund essen eben oft nicht dazu führt dass du abnimmst.

00:05:37: der erste denkfehler ist gesund ist nicht gleich Kalorienarm.

00:05:42: Wenn du eine Ernährung umstellst, dann greifst du vielleicht zu Nüssen, Avocado, Olivenöl, Haferflocken, Dattelriegeln oder das nächste an lieber Datteln statt Schokolade, whatever.

00:05:56: und das ist super, ja?

00:05:57: Das ist super nährstoffreich!

00:05:59: Diese Lebensmittel haben aber auch verdammt viele Kalorienen auf wirklich ne ganz kleine Menge und da kannst du dich quasi auch wunderschön und kugelrund mit gesunden Lebensmitteln Essen oder Snacken, ja ohne das zu merken.

00:06:14: und ein gesunder Kuchen zum Beispiel.

00:06:17: Ja die jetzt... Oder was heißt ein gesunder Kuch?

00:06:21: Diese ganzen gesunden fancy Produkte da, die es gibt diese High Protein hier Brownie Cakes und was weiß ich, dass die haben meistens genau so eine Kalorienbombe wie ein Stück Sahnetorte.

00:06:38: Und das ist es halt einfach, auch wenn da High Protein draufsteht.

00:06:41: Das heißt nicht dass das erstens mal gesund ist und zweitens mal, dass du damit abnimmst und es weniger Kalorien hat.

00:06:50: Dann der zweite Denkfehler!

00:06:52: Das Ding ist kalorienarm ist nicht gleich gesund.

00:06:55: also wenigalorien heißt nicht gesund ja?

00:06:57: Das heißt ein Salat ist nicht zwangsweise gesünder als was weiß ich eine vollwertige Mahlzeit Nur weil ein Produkt in Lebensmittel wenig Kalorien hat, auf eine kleine Menge in dem Sinne.

00:07:10: Wie zum Beispiel Leitprodukte, Silogetränke, startverarbeitete Proteinriegel.

00:07:14: Dann heißt das noch lange nicht dass es deinen Hormon gut tut.

00:07:17: und jetzt kommt so die wichtigste Botschaft dieser ganzen Folge.

00:07:21: Wenig Kalorieren zu essen ist bei einer Schildrüsenunterfunktion einfach nicht der heilige Krall wie dein Stoffwechsel und deine Schildrüse nämlich wirklich ticken Verstehe das einfach mal ganz tief im Inneren, ohne dass dein Stoff wechselt und deine Schildruise richtig funktionieren muss.

00:07:39: Und wird das abnehmen solange nicht funktionieren egal wie wenig du ist ja?

00:07:44: Und all diese typischen Not-Acht-Fünfzehn Diät-Tipps wie Low Cup Intervallfasten Kalorienzellen Shakes trinken Weight Watchers WPF Muss man mittlerweile auch hier mit aufnehmen All diese Dinge Die zielen nur auf eine einzige Sache ab.

00:08:01: Und das ist einfach dein Körper weniger Kalorien zuzuführen, als er verbraucht.

00:08:06: Also deinen Körper quasi Energie zu entziehen!

00:08:09: Weil was sind Kalorieren?

00:08:10: Kalorienen sind Energie und deine Schildrüse ist einfach das Steuerzentrum deines Stoffwechsels.

00:08:17: Wenn du dir dann die Energie nimmst wenn du die Kohlenhydratik streichst... ...wenn du die Fette streichest und deinen Körper mit einem kalorien Defizit und quasi Super viel Sport, super viel Bewegung, extrem viel Bewegungen.

00:08:31: Dann macht deine Schildrüse genau eine Sache!

00:08:34: Sie zieht die Handbremse und das inaktive Schildrüsenhormon T-IV kann unter Stress und Energieentzug nicht in das aktive T-III umgewandelt werden.

00:08:46: Und das aktieve T- III Schilddrüsenhornon ist das allerwichtigste Schildkrößenhormone, dass du brauchst weil das ist wie das Wort schon sagt, das aktives Hormon.

00:08:56: Das ist das, dass dir Energie gibt.

00:08:58: Dass dir Kraft gibt.

00:08:59: Das dir Motivation gibt.

00:09:01: Lebensfreude!

00:09:02: Eine Libido, die funktioniert statt die Libido mit der Lupe suchen gehen zu müssen.

00:09:06: Ja?

00:09:06: Denn Körper schaltet auf Sparflamme und er schüttet dann... Der Ball hat wirklich Stress vom Ohne-Mass raus wie Cortisol zum Beispiel und hält jedes gramfhaft fest, um einfach zu überleben.

00:09:21: Und Kalorienzellen allein funktioniert mit Schildrüsen unter Funktionen nicht oder einen Kaloriendefizit alleine mit Schiltrüsen Unterfunktionen.

00:09:28: Das Ding ist bei einer Schildrösenunterfunktion ist ganz oft erstmal der Schritt reparieren und dann abnehmen.

00:09:37: Also heißt ganz konkret für dich Erst mal Stoffwechsel aktivieren, Schildrüse unterstützen.

00:09:43: Also bevor du quasi überhaupt als abnehmt denkst musst du an die Reihenfolge oder musst du dir die Reihenfolge in deinem Kopf umdrehen.

00:09:51: Du kannst nicht abnehmen und gesund werden, bzw.

00:09:54: umgesund zu werden.

00:09:55: Du musst erst gesund werden.

00:09:56: Also du musst erst eine starke Schildrüse haben, damit dein Körper überhaupt abnehmen kann.

00:10:01: Das ist zwar nicht immer so... Manchmal funktioniert das Ganze auch parallel.

00:10:04: Das kommt halt immer drauf an.

00:10:06: wie sehen deine Blutwerte aus?

00:10:07: Wie steht's um seine Schildrüse?

00:10:08: Hast du sonst noch Nährstoffmenge?

00:10:10: Was ist mit deinen Hormonen?

00:10:12: Und deine Schilddrüsse stärken und deine Hormone wieder ins Gleichgewicht bringen!

00:10:17: Nicht Schritt zwei, das ist Schritt eins.

00:10:21: Und ich weiß dass wir da gerade Frauen aufdenken ja aber ich will doch erst abnehmen und dann kümmer ich mich um eine Schildrüse.

00:10:29: Das so funktioniert es aber oftmals.

00:10:31: Ich guck mal überleg mal wirklich für dich beantworte diese Frage jetzt mal wirklich ganz für dich in deinem stillen Kamerlein beim Autofahren spazieren putzen was auch immer du grade machst Wie lange sei mal ganz radikal ehrlich zu dir?

00:10:45: Wie lange pimmelst du schon auf ungefähr demselben Gewicht herum und wie lange versuchst du mit dieser Strategie, die du jetzt gerade anwendest, schon abzunehmen.

00:10:54: Und es passiert nichts!

00:10:55: Wie lange ist das

00:10:56: so?!

00:10:57: Ja... Und wenn's mehr ist als ich sag' mal ein Monat und du noch keine zwei Kilo oder einen Kilo abgenommen hast oder länger als drei Monate und du nur noch keine drei Kilo dann funktioniert das Ganze nicht, ja?

00:11:12: Dann hast du da irgendwas übersehen.

00:11:14: Das Ding ist, du musst deinem Körper als Allererstes das Signal von Sicherheit geben deiner Schildrüse!

00:11:21: Du musst aufhören dich mit wenig Essen weniger essen, mit Hungern und Stundenladen stundenlang abzugrakern.

00:11:29: Was weiß ich?

00:11:30: Ich lasse hier die Pizza weg, bestellt schon dessen den Salat.

00:11:32: Ich lasst die Nudeln weg.

00:11:33: Ich esse keine Brötchen mehr und verzichte auf Zucker.

00:11:35: Das ist alles nicht das was der Grund ist warum du es zunimmst!

00:11:39: Das ist nicht die Ursache ja.

00:11:41: Guck mal, ich habe das früher auch alles gemacht.

00:11:43: Mehr Gemüse, mehr Proteine, Zucker reduziert, Kohlenhydrate weg, Fette weg.

00:11:47: So hab' ich abgenommen.

00:11:48: Nee kein Stratz.

00:11:49: Ja so und heute Kann ich ein Stück Kuchen mal essen bei meiner Oma mal Sonntags am Wochenende im Restaurant nach einer Pizza?

00:11:57: Mal noch einen Dessert bestellen.

00:11:59: Im Urlaub mal ein Eis mir reinziehen, ich wollte es gerade hier in den Markennamen sagen das mache jetzt mal nicht.

00:12:05: Mir da ein Eis reinziehen ohne Sport zu machen zwei Wochen am Stück und ich komme nach Hause habe originell genau dasselbe Gewicht.

00:12:12: ja Dann musst du deine Nährstoffmenge ausgleichen deinen Damen unterstützen und dein Stress einfach in den Griff bekommen.

00:12:19: Und das geht weil du im ersten Step weißt Welche Nährstoffmängel habe ich?

00:12:24: Hat mein Körper Stress.

00:12:25: Wie steht so meine Schildrüse, wie steht sie in meiner Hormone?

00:12:29: Und dann kannst du diese Nährstoffmenge, kannst die beheben und dazu parallel eine schildrüsen- und hormonfreundliche Ernährung integrieren.

00:12:35: und zack!

00:12:36: Dann läuft das auch mit der Abnahme.

00:12:39: Weil erst wenn deine Schildrüse wieder versteht dass hier keine Hungersnot herrscht, dass dein Stoffwechsel checkt Ey, geil.

00:12:47: Hier ist Vertrauen da!

00:12:50: Ich bin sicher in dem Sinne und dann wird dein Körper auch bereit sein das überschüssige Fett ganz von alleine ohne kampffrei zu geben.

00:12:57: Also hör bitte auf, dich fertigzumachen nur weil die Waage trotz Gemüse, Proteinen und keinem Zucker mehr nicht runtergeht.

00:13:04: Hör auf gegen deinen Körper so zu kämpfen.

00:13:06: Das muss nicht sein.

00:13:08: Guck mal jetzt mal ein ganz random Beispiel.

00:13:09: Du kennst doch diese natürlich schlanken Menschen Die essen mal hier ein Stück Kuchen, die snacken mal da was.

00:13:18: Hier und da und tralalala!

00:13:19: Und diese natürlich schlank Ja?

00:13:22: Die verzichten doch auch nicht auf Zucker.

00:13:24: ja ich sage nicht wie gesagt so ist jetzt mehr Zucker.

00:13:27: Ich sag dir aber der zucker verzicht.

00:13:30: oder auf Kronhydrate verzichten oder mehr Gemüse oder mehr Proteine.

00:13:33: allein das führt nicht dazu dass du abnimmst.

00:13:35: ja Das ist so ein erster step Aber das muss gar nicht mal hundert prozent umgesetzt werden.

00:13:40: Wie gesagt ich esse Auch Süßigkeiten, auch Zucker, auch Eis.

00:13:44: Auch mal ein Stück Kuchen, auch mal eine Pizza... whatever!

00:13:47: Ja?

00:13:49: Und setz ab heute wirklich mal den Fokus da drauf deine Schildrüse zu füttern.

00:13:55: ja und wenn du jetzt einfach keine Ahnung hast wo du anfangen kannst wie es um deine Scheldrüse geht dann klicken wir in den Show notes unbedingt auf den Link, schnappt dir hier mal ein unverbindliches Strategiekroll mit mir.

00:14:08: Wir quatschen mal zwanzig, dreißig Minuten und du erzählst mir von deiner Situation?

00:14:12: Wir gucken uns einfach an wie bzw ob ich dir überhaupt helfen kann.

00:14:16: ja wo stehst du?

00:14:17: was hast du für Ziele denn?

00:14:18: wenn du jetzt das Ziel hast hey ich möchte bitte bis nächste Woche zwanzige Kilo abnehmen dann tschau kakao da bist du bei mir halt einfach falsch.

00:14:25: ja!

00:14:25: Ich will das ganze dass es nachhaltig bei dir ist so wie's bei mir is zwölf Kilo abgenommen und seither halte ich die einfach easygoing dauerhaft.

00:14:34: Ja?

00:14:35: Und Gewicht halten heißt, ja klar mal ein bis zwei Kilo hoch und runter aber so im Kern bist du auf dem selben Gewicht und du hältst das Gewicht!

00:14:42: Das möchte ich für dich.

00:14:44: dass Du nachhaltig abnimmst, dass Du nachhaltig weißt wie das Ganze funktioniert und nicht dass Du jetzt hier irgendwas macht wieder wie alle Jahre schon davor hier BPF und Weight Watchers und Intervall fasten und frisst die Hälfte und haste nicht gesehen Shakespeare trinken und dass dann aber das ganze Gewicht wieder drauf ist.

00:15:01: Weil so ist es doch, ja?

00:15:03: Und ich möchte, dass es ein für alle mal bei dir klick macht und du weißt, hey, wo du draufkommst an beim Abnehmen mit Schildrüse unter Funktionen.

00:15:10: Wie kannst du parallel deine Schildrüsse unterstützen, dass die richtig on fire ist am Schlüssel ist?

00:15:15: Dass du Energie hast, dich fit fühlst, dass du morgens leicht aus dem Bett kommst.

00:15:19: Dass du nach Feierabend noch Energie hast um rauszugehen, Sport zu machen ... Mit deinen Kindern noch spielen kannst du auf den Spielplatz gehen, kannst ins Schwimmbad.

00:15:28: Dass du dich in Bikini wieder wohlfühlst das ist was ich will dass diese Lebensfreude da ist.

00:15:33: ja weil ohne Energie Ist doch das ganze Leben einfach nix.

00:15:37: Ja.

00:15:38: ohne energie hast nur Pisslaune den ganzen tag bis scheiße gelaunt hast keinen Bock auf nichts Kein Bock rauszugehen kein Bock mit freunden zu treffen keine energie für deine kinder wenn die von ihrem tag erzählen dann bist überhaupt nicht präsent.

00:15:49: Du bist nicht anwesend.

00:15:51: Also, let's go!

00:15:51: Lass uns durchstarten du Powerfrau.

00:15:53: Klick mal hier unten auf den Link.

00:15:55: ich freue mich auf dich und lasse mir bitte wie immer eine fünf Sterne Bewertung da für meinen Podcast dass mein Podcast werbefrei bleiben kann und das noch ganz ganz viele Frauen auch den Podcast erreichen werden.

00:16:06: Und jetzt wünsche ich dir einen ganz ganz wundervollen Tag und sagt ihr machts gut und ich freu mich wenn du nächste Woche wieder am Schlüssel bist.

00:16:12: bis dann ciao.