#218 Mehr Gemüse & Zucker reduziert & trotzdem Abnehmfrust?

00:00:00: Hallihallo und herzlich willkommen zum nächsten Shit-Riesen-Podcast.

00:00:04: So geil, dass du wieder da bist!

00:00:06: Das ist jetzt meine letzte Folge die ich aufnehme Und dann geht es für mich in Urlaub nach Italien.

00:00:11: Oh mein Gott Ich freue mich sowieso so sehr lang verdienter Urlaub Den ich dieses Jahr gefühlt irgendwie noch gar nicht hatte.

00:00:18: Achso schön Lass uns direkt rein starten, würde ich sagen und hier keine Zeit verlieren.

00:00:24: Ich habe mir gerade im Hintergrund eben noch den Wecker gestellt weil mein Schild für ein freundlicher Kuchen noch in Backofen ist und ich bin halt so einen... Hier im Saarland sagt man so'n Siebchen!

00:00:34: Ich vergesse das dann super gerne mal wenn ich schon wieder am Arbeiten bin dass der Kuchen in Back Ofen ist.

00:00:39: deswegen hoffe jetzt einfach mal dass die Podcastfolge beendet ist bevor mein Wecker angeht.

00:00:44: Ja, okay.

00:00:45: Let's go.

00:00:45: genug hier Smalltalk geführt!

00:00:47: Lass uns mal rein starten.

00:00:49: Thema Essen.

00:00:50: Schön, wir sind freundlicher Kuchen gerade mega geiler Aufhänger und zwar geht es darum Genau lassen Sie jetzt mal also richtig ohne ohne herum zu umzuschweifen noch mit nervigen Ratschlägen einfach mal aufräumen.

00:01:05: Und jetzt mal ganz ehrlich hast du Oder nee, ich weiß, dass du ihn schon gehört hast.

00:01:12: Wie oft hast du diesen Satz aber schon gehört?

00:01:15: Ach Du willst abnehmen und mehr Energie?

00:01:17: Ja dann musst du halt einfach ein bisschen gesünder essen!

00:01:19: Ein bisschen mehr Gemüse, bisschen mehr Salat, Zucker, der Glas und dreimal die Woche Sport machen oder whatever.

00:01:24: ja Und jetzt mal ernsthaft wie oft hast Du ihn

00:01:27: gehört?!

00:01:28: Und ohne Scheiß wenn ich diesen Spruch noch ein einziges Mal höre Von irgendjemandem den werfe ich ohne Witz einfach mit Brokoli ab.

00:01:37: Also wenn das die Lösung wäre, dann wärst du doch schon lange an deinem Ziel.

00:01:42: Du lebst doch nicht hinter dem Mond!

00:01:44: Du weißt doch ganz genau was gesund ist?

00:01:46: Du baust Gemüse in deine Ernährung ein und du reduzierst Zucker.

00:01:50: Du bewegst dich im Alltag, du machst vielleicht sogar Sport ja... Und was macht die Waage?

00:01:55: Sie steht still.

00:01:56: Ja und im allerschlimmsten Fall im Worst Case Geht sie immer weiter nach oben und denkst dir so, what the fuck?

00:02:02: Ich hab noch nicht mal was an meiner Ernährung verändert oder ich achte auf meine Ernährungen.

00:02:05: Ernehmlich ausgewogen gesund Und trotzdem krabbe diese Zahl einfach immer weiter hoch.

00:02:11: Und jetzt einfach mal Tacheles, ja?

00:02:13: Wie gesagt wenn es so einfach wäre dass man einfach nur Kalorien zählen oder sich gesund und ausgebogen ernähren müsste und auf Zucker verzichten müsste um Schlangen- und Energie geladen zu sein Real Talk dann hätte niemand Gewichtsprobleme Ja Dann würde das doch jeder machen und dann gäbe es das ganze Thema Gewicht Probleme überhaupt nicht.

00:02:33: Ja und Lass uns da jetzt einfach einmal ehrlich zuneinander sein.

00:02:37: Kalorien zählen und kompletter Zuckerverzicht.

00:02:40: Das ist doch alles keine Dauerlösung, ja?

00:02:43: Verstehe mich nicht falsch!

00:02:44: Es ist wirklich so cool wenn du Zucker reduzierst, bewusst isst Gemüse einbaust, viel trinkt, dich bewegst.

00:02:50: Ja aber dieses kramfhafte ich darf keine Süßigkeiten mehr essen Ich muss jede Kalorie scant, muss jede Gurkenscheibe abwiegen Ich darf nie wieder was Süßes essen whatever.

00:03:03: Das ist einfach so was von null Alltagstauglich.

00:03:05: und vor allem ist es auch absolut nicht notwendig, dein Leben lang irgendwie auf Zucker zu verzichten.

00:03:11: Und jetzt mal ganz im Ernst das hält auch einfach niemand durch.

00:03:15: Also zeigt mir einen Mensch der noch nie etwas Süßes gegessen hat oder nie wieder was Süßeres essen wird?

00:03:19: Das existiert nicht!

00:03:23: Ich sage dir das jetzt einfach mal ganz offen aus meiner eigenen Erfahrung.

00:03:26: Und zwar in der Phase, in der ich mir Süßigkeiten und Zucker komplett verboten habe, war ich einfach zwölf Kilo schwerer als jetzt!

00:03:35: Fuckin' zwölf Kilo, das muss man sich mal reinziehen.

00:03:38: Ich hab damals wirklich alles versucht.

00:03:39: ich habe alles gemacht Kalorien gezählt in Kombination mit Intervallfasten.

00:03:44: auf Zucker verzichten sieben Mal Sport pro Woche zweimal am Tag weil eine Sache nicht funktioniert hat zwei auch nicht.

00:03:49: also habe ich einfach alle miteinander kombiniert ja?

00:03:52: Ich habe Krampf verzichtet!

00:03:53: Ich habe mir gar nichts gegönnt.

00:03:55: und was ist passiert?

00:03:56: es hat einfach nix funktioniert.

00:03:58: Und warum?

00:03:59: Weil das ganz normale Leben eben reinkickt, ja?

00:04:01: Und so ist es halt bei uns.

00:04:04: Es kommt dann mal der Geburtstag der besten Freundin die Hochzeit vom Bruder... ...das Sommerfest auf der Arbeit!

00:04:10: Der Urlaub des Stück Kuren Sonntags bei deiner Oma was es auch immer sein mag und das gehört doch verdammt nochmal zu dem ganz normalen Leben dazu.

00:04:19: Das Stück Kuchen bei deine Oma oder das Eis am Strand im Urlaub, das ist doch einfach Lebensqualität.

00:04:26: Wenn deine Strategie aktuell so darauf ausgebaut ist, dass du sag ich mal perfekt sein musst um auf alles verzichten oder dich total zurückhalten musst.

00:04:36: Dann ist das Ganze von Tag eins an absolut zum Scheitern verurteilt.

00:04:40: ja weil nach diesem ganzen Verzicht kickt übelster Heißhunger dann wieder rein.

00:04:45: Du hältst es vielleicht über den Tag gut aus und abends liegst du mit einem halben Arm in der Chipps-Tüte auf dem Sofa.

00:04:52: Und dann stopfst du frustriert alles in die Schreien, fühlt sich wieder schuldig, hast wieder das Scheißgedanken, denkst jetzt hab ich alles kaputt gemacht, jetzt brauch' ich auch nichts mehr zu machen oder du trifftest dann ab und okay, jetzt ab morgen ziehe ich richtig durch und dann geht der ganze Scheiß wieder von vorne los.

00:05:06: Das Ding ist wenn du wirklich langfristig abnehmen willst ohne Yoyo Effekt, ohne Dauerfrust, ohne dass dein Leben oder deinen Kopf quasi mental, dass du nonstop das ganze Jahr über auf Diät bist und dann brauchst du eine Ernährung die für den Rest seines Lebens funktioniert.

00:05:23: Eine Ernährungsweise, die dir Raum lässt für ein Eis im Urlaub.

00:05:28: Für einen Stück Huchen bei deiner Oma Sonntags!

00:05:30: Ja?

00:05:31: Für mein Glas Wein mit deiner besten Freundin ohne dass deine Waage direkt explodiert und dasselbe auch wenn du dich... Wenn du wieder Energie haben willst.

00:05:40: das kostet dich mental so viel Energie.

00:05:43: dieses dauerhafte nonstop auf Diät im Kopf zu sein und dem Kopf quasi am Beusch muss abnehmen.

00:05:51: ja Und lass uns jetzt mal das Geheimnis lüften, warum diese ständige Restriktion bei dir gerade einfach absolut nicht funktioniert und dein Stoff wechselt sogar noch mehr ruiniert oder deine Schildrüse.

00:06:03: Das Ding ist wenn du deinem Körper nämlich krampfhaft immer wieder weniger zu essen gibst als er braucht ja also quasi Kalorienstreis auf alles verzichtest ihr verbote auferlegst Kohlnytrate reduzierst was weiß der Geyer noch alles?

00:06:17: Intervallfastenmars oder sonstwas Und gleichzeitig immer mehr Leistung von ihm verlangst.

00:06:25: Alltagsstress, Sommerhitze, Schritte, Zahl... Mehr Sport!

00:06:29: Was macht ein schlaues System da?

00:06:31: Wie dein Körper zum Beispiel?

00:06:32: der denkt nicht oh wie toll ist.

00:06:34: verbrännig war so richtig Bauchfett.

00:06:36: Nee der denkt dann verdammt scheiße man.

00:06:39: wir haben hier absolute Hungersnoten Wir haben Stress.

00:06:42: wir müssen irgendwie überleben.

00:06:43: Ja was macht er denn?

00:06:45: deine Schildhüße schaltet auch sparsch Zum Brächer auf Sparflamme.

00:06:52: Ja, sie fährt deinen Grundumsatz runter um Energie zu sparen.

00:06:55: das heißt du frierst häufiger Du hast Flaschausfall, dein Stoffwechsel läuft reduziert aber ist mal keine Ahnung der halbe Pizza.

00:07:02: am nächsten Tag hast du zwei Kilo direkt mehr auf der Waage weil ihr das Ganze einfach gar nicht mehr verbrennen kann.

00:07:08: oder du hast eine sauschmerzhafte Periode Haausfall.

00:07:12: Du hast vielleicht auch eine saulange oder eine saustarke, oder eine superkurze und schwache Periode.

00:07:17: Das kann sich auf hunderttausend Sachen auswirken.

00:07:19: Kopfschmerzen, whatever!

00:07:21: Heiß, Junge, ja?

00:07:21: Es ist egal was.

00:07:23: Und zweitens den Cortisol-Spiegel.

00:07:25: der schießt einfach absolut durch die Decke, durch diesen ganzen Stress.

00:07:29: Ja also dein Körper schüttet quasi dauerhaft Stressformone aus und unter Cortisol Einfluss hält dein Körper jedes Gramm fest Bevor du gerade am Bauch, Hüfte, Talie oberschenkel.

00:07:43: Das heißt quasi, du versuchst sozusagen ein Haus zu renovieren, während das Fundament komplett morsch ist!

00:07:49: Also kannst ja nicht noch mehr Gas geben wenn der Tank leer ist und die Handbremse angezogen ist.

00:07:55: Also kannst du schon machen aber du kommst halt da nicht von der Stelle Ja?

00:07:59: Und was ist da jetzt die Lösung?

00:08:01: Du musst aufhören gegen deinen Körper zu kämpfen aufhören dir das Leben durch krampfhafte Verbote, ich muss hier das streichen und das streichern.

00:08:12: Einfach nur irgendwie Proteine erhöhen aber gar keine Ahnung wie Proteine ich eigentlich esse und morgens direkt mit einem Porridge zu starten und sowas.

00:08:19: ja Das ist nicht das was langfristig dazu führt dass du abnimmst oder morgens ein Shake zu trinken statt zu frühstücken.

00:08:26: da stellen sich mir wirklich die Nackenhaare hoch Denn Körper blockiert nicht um dich zu ärgern sondern der macht es Einfach aus Schutz.

00:08:35: Und wenn du willst, dass dein Stoffwechsel anspringt, dass du Energie hast oder ich fit fühlst, lebendig, das dein Stofwechsel läuft... Du merkst ey geil Mann!

00:08:44: Meine Kleidung sitzt wieder locker und du entspannen einfach deinen Wunschgewicht erreichen willst dann musst du die Reihenfolge ändern.

00:08:53: Erstens, nimm den Verzicht und Stress raus.

00:08:56: Hör auf dich im Sommer mit Extremdiäten oder auch nicht im Sommer, ja?

00:08:59: Oder im Winter!

00:09:01: Mit Kalorienzellen, exzessivem Sport... Ich darf kein Eis essen und hier und dies und das in Ananas zu knechten,

00:09:08: ja?!

00:09:10: Zweitens, check deine Nährstoffmenge.

00:09:14: ich kann es nicht oft genug sagen und ich werde es hier nahezu jeder Potlast vollgesagen Verdammt nochmal deine Nährstoffmenge und bitte nicht beim Hausarzt.

00:09:23: Der muss nämlich explizit, also du kannst es schon machen aber nur wenn du expliziten sagen kannst Wenn du dich so gut damit auskennst dass du sagen kannst ich möchte bitte diese Diese diese diese diese Werte.

00:09:33: Und ich sage jetzt so ein kleiner Spoiler.

00:09:35: Ein TSH einen FT-III und einen FT IV reicht nicht aus bei Weitem nicht ja?

00:09:41: Da gehört so viel mehr dazu.

00:09:43: Weil wenn du nämlich diese drei Werte abnehmen lässt, dann weißt du vielleicht gerade mal maximal okay wie steht's um deine Schildrüse?

00:09:50: Wie läuft die denn aktuell?

00:09:51: Wie gut?

00:09:52: Wie scheiße.

00:09:52: aber du weißt halt nicht wieso.

00:09:54: ja das heißt du kommst halt auch nicht weiter.

00:09:57: Drittens findet deine Ernährung zu deinem Leben passt eine Strategie die alltagstauglich ist wo du nicht zehn Stunden in der Küche stehen musst.

00:10:07: und Natürlich, also klar du solltest schon bereit sein was zu ändern.

00:10:11: Ja absolut!

00:10:12: Aber du brauchst nicht ja für zehn Stunden in der Küche zu stehen Meal Prep zu machen oder mit einer Meal prep Dose auf eine Hochzeit oder einem Geburtstag zu sitzen.

00:10:20: Das ist einfach nicht notwendig.

00:10:22: und das muss einfach ne Ernährung sein die deine Schildrüse unterstützt Deine Hormone unterstützt weil der ein Eis im Urlaub vollkommen okay ist.

00:10:31: Oder auch mal ne Pizza am Wochenende mit deiner besten Freundin zu bestellen oder deiner Family.

00:10:36: Und wenn du jetzt sagst, ey Marie das ist so geil.

00:10:39: Ich checke das voll aber ich weiß einfach nicht wo ich anfangen soll.

00:10:43: Der ganze Instagram-Dschungel ist für mich so ein.

00:10:46: Wir war!

00:10:46: Ich weiß gar nicht.

00:10:47: die einen sagen ja lass Gluten weg, die anderen ja es Gluten.

00:10:49: Die anderen sagen ne Jod, nee Jod ist Scheiße für die Schildrüse.

00:10:52: Ich weiß einfach gar nicht wo sich anfangen sollen.

00:10:54: dann bist du bei mir gold Richtig, das heißt klick mal in den Schoen ist auf dem link schnappt jemand unverbindliches Unverbindlichen Strategiekoll.

00:11:02: Lass uns mal quatschen lass uns mal schauen wo du stehst wo du hin willst dann können wir beide gemeinsam entscheiden.

00:11:07: hey wollen die zusammenarbeiten?

00:11:09: ja ich muss dafür einfach wissen kann Ich dir helfen?

00:11:11: was hast du für ziele?

00:11:12: Wo stehst Du?

00:11:14: und Dann Können Wir Das Gemeinsam Entscheiden.

00:11:16: Ja das unverbündliche Erstgespräch quasi der unverbändische strategie Strategiekall Der Ist kostenlos Kostet Dich gar nichts außer vielleicht zwanzig Minuten deiner Zeit.

00:11:26: Mehr nicht!

00:11:27: Und zwanzisch Minuten hast du, ja?

00:11:30: Let's go!

00:11:31: Dann würde ich sagen... Klick auf den Link.

00:11:33: Ich freu mich mega auf dich und wünsche dir noch einen ganz, ganz tollen Tag!

00:11:36: Lasst mir super gerne wie immer eine Sterne Bewertung da, gebt mir ein Feedback, schreibt mir bei Instagram wieder die Folge gefallen hat, leitet sie ihnen ne Freundin weiter was auch immer.

00:11:45: aber Hauptsache du supportest mich in irgendeiner Form dass eben der Podcast hier werbefrei bleiben kann.

00:11:51: und noch ganz ganz ganz viele Frauen den Podcast auch hören die ihn ja ich sag mal brauchen.

00:11:58: Und jetzt wünsche ich dir noch einen ganz tollen Tag.

00:11:59: Ich gehe jetzt meinen Kuchen aus dem Backofen nehmen und dann gehe ich mit Bady raus in den Wald, und dann wünsche die noch ein ganz toller Tag und sage bis zur nächsten Woche.

00:12:08: Ciao!